『トリガー　自分を変えるコーチングの極意』の要約まとめ：なりたい自分になる方法

『トリガー　自分を変えるコーチングの極意』は、なりたい自分に変わるための方法がわかる本。

紙上でコーチングされている気分が味わえます。

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思考や行動を刺激するもの（＝トリガー）を自分を変えるために活用しましょう。

影響が大きいトリガーは信念と環境です。トリガーに気づき、味方にすれば自己変革を起こせます。

★ 『トリガー　自分を変えるコーチングの極意』の要約ポイント★

・変化を妨害する信念のトリガー

・環境をコントロールする

・能動的な質問を日課にする

変わるための魔法の方法はない。

望ましいトリガーを増やし、望ましくないトリガーを避ける。

シンプルだけどパワフルな方法が紹介されています。

この記事では 『トリガー　自分を変えるコーチングの極意』の要約を紹介します。

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要約①：変化を妨害する信念のトリガー

変化を妨害するトリガーの代表例は信念のトリガーです。

信念のトリガー：変化しない、何もしないことを正当化するための信念

信念のトリガーは変化を回避する理屈を考えさせたら天才的、信念が変化を妨害していると気づかない限り、いつまでも自分を変えることはできません。

心の中にある信念は、何かが起きる前の失敗を引き起こす「トリガー」である。それは可能性を殺して永続的な変化を妨害するものだ。

変化を妨害する信念のトリガーは次のようなものがあります。あなたは身に覚えがありますか？

・私は意志が強いから誘惑に負けない

意志を過信し、環境を過小評価しがち。人は思った以上に環境に弱い。

・今日は特別な日だ

週末だから、もうすぐ休みだから、仕事を頑張ったから…なんでも特別な日になる。

・少なくとも私は〇〇よりマシだ

比較対象を探して自分を正当化する。

・啓示で突然、私の人生が変わる

なにもかもうまくいく劇的なことが起こるのを夢見ている。

・誰も私のことなんか気にしていない

誰も気づかないから、前の行動に戻っても良い。

・変わってしまったら、私が私でなくなる

変わるのは自分らしくない、と正当化する。

わたしは、変わってしまったら、私が私でなくなるの信念が一番変化を妨害しています。

自分の大切なことを変えてまでやらなくていいんじゃない？とよく思うのは、本当に大切にしたいからなのか、変わりたくない言い訳なのか。自己点検する必要がありますね。

意志の力は環境の前では弱いものです。すぐ信念のトリガーが変化しないことを正当化しようとします。もう1つの強力なトリガー、環境を使って変化をサポートしましょう。

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要約②：環境をコントロールする

環境はわたしたちに影響を与えています。

スマホがあれば集中力が逸れるし、陽気な集まりにいけば普段はしなかった軽口を叩いて後悔する。おいしそうなお菓子が目に入れば、ダイエット中だということを忘れてしまう。

反対に、ダイエット中はお菓子が目に入らないようにして運動器具をすぐ使えるところに出しておけば、環境を味方にすることができます。

私たちが環境を作りコントロールしなければ、環境が私たちを作り出しコントロールする。その結果、自分で自分だとは思えないような人物に変わってしまう。

環境をコントロールするヒントとして、変化の輪というツールがあります。

プラスーマイナスの軸は変化を助けるー後退させるという軸です。

変化ー保つの軸は、変えようとする意志ー維持しようとする意志の軸です。

・プラス×変化＝創る　これから作り出したい要素

・プラス×保つ＝守る　これからも維持したい要素

・マイナス×変化＝取り除く　これからやめたい要素

・マイナス×保つ＝受け入れる　受け入れる必要のある要素

自分を変えようとするとき、何か新しいことを付け足す（プラス×変化＝創る）のアプローチが思いつきやすいのではないでしょうか。しかし、新しいことを付け足すことで今できていることができなくなったり、足す前にやめたりすることが重要だったりします。

変化の輪を見ながら、それぞれのアプローチにどんな要素が当てはまるか考えることで、いろいろな観点から変化を起こす方法が考えられます。

特に受け入れるアプローチは見落とされがちです。なぜなら、受け入れる＝無力、弱さとみなされる恐れがあるからです。

影響を与える力がないとき、受け入れることは非常に貴重だ。だが無力さこそ、私たちが受け入れることをもっとも毛嫌いする状況だ。それが非生産的行動の最たるものを引き起こすトリガーとなる。（中略）考えてみると、作る、維持する、取り除くから生まれる副産物をすべて足し合わせたよりも、受け入れないことでもっと多くの悪い行動が引き起こされている。